Ménopause en expatriation : gérer cette phase à l'étranger

Comprendre les défis de la ménopause en expatriation

La ménopause en elle-même s’accompagne de différents symptômes qui sont comme autant de défis pour la femme. Vivre sa ménopause en expatriation apporte son lot de défis supplémentaires, dont le premier est l’isolement. Se retrouver loin de sa famille et de ses amis dans cette période délicate peut avoir un impact négatif sur le bien-être émotionnel des personnes en période de ménopause. L’absence d’un réseau de soutien se fait sentir, et il peut être difficile de s’en recréer un sur place. Les différences culturelles compliquent encore les choses, lorsqu’on sait que, par exemple, il n’existe pas de mot pour traduire le terme « ménopause » au Japon.

On observe des disparités dans la prise en charge de la ménopause selon les pays. Si, dans les pays occidentaux, il est généralement facile d’avoir accès à un suivi médical et/ou d’opter pour des médecines alternatives, ce n’est pas le cas partout dans le monde.

La ménopause s’accompagne souvent de la fameuse « midlife crisis », cette crise du milieu de vie qui met à mal la santé mentale de la personne qui la subit. Les remises en question accompagnant cette crise s’additionnent aux questionnements qui accompagnent toute expatriation.

Trouver un soutien médical adapté à l’étranger

Pour bien gérer la ménopause en expatriation, un suivi médical approprié peut faire toute la différence.

Trouver un spécialiste

Pour trouver un gynécologue ou un endocrinologue dans votre pays d’expatriation, allez sur internet, consultez l’annuaire local ainsi que Google Maps et lisez les avis en ligne. Votre médecin traitant sur place peut également vous orienter vers un spécialiste. N’hésitez pas à consulter les forums d’expatriés comme celui d’Expat.com et les réseaux sociaux pour obtenir des recommandations.

Adapter son suivi médical

Les tarifs des consultations, parfois élevés, peuvent représenter un frein pour certaines femmes, c’est pourquoi il est conseillé de souscrire une assurance santé internationale couvrant ce type de consultation ainsi qu’un éventuel traitement. Lors de votre expatriation aux États-Unis, par exemple, une consultation chez le gynécologue peut vous coûter entre 150 et 300 dollars.

Si vous préférez ne pas consulter de spécialiste à l’étranger et que vous rentrez régulièrement dans votre pays d’origine, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre spécialiste à chaque retour. Entre deux rendez-vous, certains professionnels de santé proposent des téléconsultations, pratiques pour répondre à vos questions et inquiétudes.

Des traitements hormonaux sont souvent prescrits à la ménopause, afin de soulager ses symptômes, mais gardez en tête que ceux-ci peuvent comporter des risques. C’est pourquoi de plus en plus de femmes ont recours à des alternatives naturelles comme les plantes. Un naturopathe peut vous aider à gérer au mieux la ménopause, y compris à l’étranger.

Gérer l’impact émotionnel et social

Au-delà des symptômes physiques, les femmes vivant leur ménopause à l’étranger se sentent souvent seules. Pour briser l’isolement, il est possible de rejoindre des groupes d’expatriées et de participer à des activités favorisant le bien-être. Des pratiques comme le yoga, la méditation et des rencontres comme les cercles de femmes peuvent vous aider à vivre sereinement votre ménopause en expatriation.

Profitez de l’expérience d’autres femmes de votre entourage ayant traversé la ménopause avant vous, comme votre mère ou votre belle-mère.

S’informer peut grandement aider à gérer la ménopause à l’étranger, que ce soit au travers de livres ou de contenus de qualité comme le podcast « La fin des règles ».

Enfin, autorisez-vous à exprimer vos ressentis et besoins sans culpabiliser : fatigue, sautes d’humeur, besoin de temps pour soi…

Adopter une hygiène de vie favorable à la ménopause

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour bien gérer la ménopause à l’étranger.

Adapter son alimentation

Favorisez les aliments riches en phytoestrogènes, en calcium, en vitamine D et en protéines. Les expatriées en Asie n’auront aucune peine à le faire, grâce aux produits locaux élaborés à base de soja comme le tofu et le tempeh. Même si vous ne vivez pas en Asie, vous pourrez retrouver ces produits dans les magasins bio et les épiceries asiatiques.

Pratiquer une activité physique adaptée

La ménopause pouvant s’accompagner d’une prise de poids, il est plus important que jamais de pratiquer une activité physique adaptée à votre forme et à vos envies. Le yoga, la natation et la marche sont des sports doux qui aident à réduire les symptômes.

Nous vous encourageons à trouver des cours dans votre pays d’accueil. Cela vous permettra également de briser l’isolement et, pourquoi pas, de pratiquer la langue.

Pour bien gérer sa ménopause à l’étranger, un bon suivi médical est essentiel. Veillez à ne pas rester isolée, à chercher du soutien, à adopter une bonne hygiène de vie. La ménopause est l’occasion de réinventer votre vie. Loin d’être une fatalité, elle sonne comme un nouveau départ.

À propos d’Expat.com

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