Prendre soin de sa santé en expatriation : conseils pour rester en forme à l'étranger

Les défis de santé liés à l'expatriation

L’expatriation est une expérience excitante qui comprend son lot de défis. L’expatrié se retrouve dans un nouvel environnement, loin de ses repères, et fait face à une nouveauté constante. Dans ce contexte, prendre soin de sa santé peut devenir plus difficile. Voici les principaux défis de santé auxquels les expatriés sont confrontés :

• Le décalage horaire : en fonction de votre destination, le décalage horaire peut être plus ou moins important. Il a un impact non négligeable sur le sommeil et la santé globale.

• Le changement d'alimentation : les expatriés peuvent avoir des difficultés à trouver des aliments sains, voire être exposés à des risques alimentaires.

• Le stress : le déracinement, la barrière de la langue, les démarches administratives... tout cela impacte de manière négative la santé mentale.

• Les maladies locales : paludisme et autres maladies transmises par les moustiques, virus Ebola, poliomyélite…

Se préparer avant le départ

Prendre soin de sa santé en expatriation passe par une bonne préparation avant le départ à l’étranger. Notre premier conseil est de s’informer avant de partir à l’étranger. Pour prendre connaissance des risques sanitaires, des vaccins obligatoires et recommandés dans votre pays d’expatriation, nous vous invitons à consulter les fiches par pays élaborées par France Diplomatie. Le site de l’Institut Pasteur contient également des informations utiles.

En outre, souscrire une assurance santé internationale assurance santé internationale s’avère indispensable. Même si vous êtes en bonne santé, personne n’est à l’abri d’un accident ou d’un autre problème et, dans certains pays, les frais médicaux peuvent être exorbitants.

Nous vous conseillons également de faire des recherches pour trouver un médecin de confiance sur place. Pensez également à la télémédecine, qui permet de consulter à distance un professionnel parlant votre langue.

Si vous suivez un traitement, partez avec un stock de médicaments et renseignez-vous sur les équivalences dans votre pays d’accueil.

Conseils pour maintenir une bonne santé physique en expatriation

Rester en forme à l’étranger passe avant tout par maintenir une bonne santé physique. Voici comment faire :

• L'activité physique : 

Trouvez une activité adaptée à votre condition physique : gym, yoga, running, fitness... Privilégiez des activités adaptées au pays, comme la randonnée en montagne si vous êtes expatrié en Suisse ou le surf en Australie. 

Les applications sportives et les communautés en ligne peuvent également fournir une aide précieuse et vous encourager à rester actif. De simples habitudes peuvent faire toute la différence, comme vous rendre au travail à pied lorsque cela est possible ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

• L'alimentation saine et équilibrée : 

Même en situation de stress, évitez de vous tourner vers la restauration rapide et les plats préparés trop souvent. Faites les marchés et achetez des produits frais et de saison. L’idéal est d’apprendre à cuisiner des plats équilibrés avec des produits locaux.

• Le sommeil : 

Un sommeil réparateur est essentiel pour rester en forme à l’étranger. Appliquez quelques astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil, comme vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure, et éviter les écrans au moins une heure avant d’aller dormir.

• Prendre des mesures liées aux risques locaux : 

Comme nous l’avons mentionné précédemment, certains pays d’expatriation présentent des risques sanitaires particuliers. Pour éviter certains problèmes de santé, utilisez des moustiquaires et des répulsifs, et évitez de consommer de l’eau non potable et des aliments crus dans les régions du monde où la contamination alimentaire est fréquente.

Prendre soin de sa santé mentale en expatriation

Souvent négligée, la santé mentale est pourtant essentielle à une expatriation réussie. Voici nos conseils pour en prendre soin à l’étranger :

• Le réseau social : expatriation peut rimer avec solitude, surtout au début. Et pourtant, il est important de maintenir des liens sociaux pour votre santé mentale et votre bien-être. Pour ce faire, vous pouvez participer à des groupes d’expatriés sur des plateformes comme Meetup, Facebook ou Expat.com et, vous engager dans une association locale ou vous inscrire à un cours de langue.

• Les activités de loisirs : l’expatriation est souvent synonyme d’opportunités professionnelles et nombreux sont les expatriés qui passent une bonne partie de leur temps au travail. Chaque semaine, prenez du temps pour vos loisirs et partez à la découverte de la culture locale.

• La méditation et la relaxation : l’expatriation peut être source de stress, qu’il est important d’apprendre à gérer. Essayez différentes stratégies, comme la méditation (avec ou sans application), le yoga, la tenue d’un journal pour exprimer ses émotions.

• La consultation d'un professionnel : prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi reconnaître que ça ne va pas et se faire aider. Les thérapeutes et les coachs de vie peuvent vous venir en aide, certains étant spécialisés dans l’accompagnement des expatriés.

Découvertes, nouveaux défis professionnels, adaptation à un nouvel environnement… autant d’éléments pouvant amener les expatriés à faire passer leur santé au second plan. Pourtant, avec une bonne préparation, certaines mesures de prévention et des habitudes de vie saines, il est possible de prendre soin de sa santé et de rester en forme à l’étranger, pour profiter au maximum de votre expatriation.

À propos d’Expat.com

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