Blues de l'expatrié : comment le prévenir et le gérer ?

Comprendre le blues de l’expatrié

Le blues de l’expatrié est un ensemble de réactions émotionnelles voire physiques survenant lorsqu’une personne est confrontée à la perte de ses repères et à l’isolement. Être loin de son pays d’origine peut en effet provoquer tristesse, stress, anxiété et nostalgie. Certains symptômes physiques peuvent survenir, comme des problèmes digestifs, de peau ou de sommeil.

Voici les causes possibles du blues de l’expatrié :

• Le choc culturel

Le blues de l’expatrié est normal et survient couramment après la phase d’idéalisation du pays d’expatriation, pendant laquelle tout est nouveau et où vous vous concentrez sur les points positifs de votre nouveau chez vous. Une fois passée cette phase, vous prenez conscience des différences culturelles et des barrières linguistiques : c’est le choc culturel.

• Éloignement des proches

La distance avec la famille et les amis est l’une des plus grandes difficultés pendant une expatriation et peut accroître le sentiment de solitude.

• Adaptation à un nouveau mode de vie

L’expatrié perd ses repères et doit s’adapter à des différences en termes de rythme, de climat et de relations sociales. C’est particulièrement le cas lorsqu’on part vivre dans une région du monde où la culture est éloignée de la nôtre, comme l’Asie. Au Japon, par exemple, de nombreux Occidentaux se retrouvent déstabilisés par les différences culturelles.

Prévenir le blues de l’expatrié

Voici nos meilleurs conseils pour prévenir le blues de l’expatrié :

1- Se préparer mentalement avant le départ

Avant de partir vivre à l’étranger, prenez le temps de vous documenter sur votre pays de destination, sa culture et ses coutumes. N’hésitez pas également à participer à des forums, comme celui d’Expat.com, ou des groupes d’expatriés pour échanger et obtenir des retours d’expérience.

2- Apprendre la langue locale

Quelques bases linguistiques vous permettront de vous sentir plus à l’aise et d’interagir avec les locaux. Par exemple, vous pourriez suivre un cours intensif de langue avant votre départ. Certaines entreprises offrent cette opportunité à leurs salariés.

3- Planifier des visites régulières dans son pays d’origine

Rentrer régulièrement dans son pays d’origine permet de retrouver un certain équilibre.

Comment gérer le blues de l’expatrié lorsqu’il survient ?

Le blues de l’expatrié n’est pas une fatalité. Lisez les conseils qui suivent pour le surmonter plus rapidement et éviter qu’il n’évolue vers des états plus graves comme la dépression :

• Reconnaître et accepter ses émotions

Prenez conscience de ce que vous ressentez et ne minimisez pas votre mal-être. Il est normal d’avoir des hauts et des bas, même si vous avez soi-disant « tout pour être heureux ». 

• Maintenir un contact régulier avec les proches

Utilisez les technologies (Zoom, WhatsApp) pour rester en contact avec votre famille et vos amis.

• Se construire un réseau local

Sortez de chez vous et participez à des activités de groupe, comme des cours de cuisine, ou bien inscrivez-vous à un club de sport, à un cours de langue… Et pourquoi ne pas vous inscrire au cours de yoga à côté de chez vous pour rencontrer de nouvelles personnes et retrouver un équilibre émotionnel ?

Vous trouverez également soutien mutuel et compréhension auprès de groupes d’expatriés.

• Développer de nouvelles routines 

Il est fondamental de prendre soin de sa santé mentale et physique. Voici quelques exemples de pratiques et bonnes habitudes à intégrer dans votre quotidien : méditation, sport, sommeil régulier, alimentation saine, promenade quotidienne au parc… Un professionnel de santé peut vous aider à prendre et garder des habitudes saines. En souscrivant une assurance santé expatrié, vous aurez facilement accès au professionnel dont vous avez besoin.

• Ne pas hésiter à consulter un professionnel

Les thérapies en ligne ou en personne constituent un soutien précieux pour les expatriés.

Conseils supplémentaires pour un bon équilibre émotionnel

Enfin, voici quelques conseils pour prendre soin de votre santé mentale en expatriation :

• S’impliquer dans des activités enrichissantes : par exemple, faire du bénévolat ou découvrir des groupes d’intérêts permet de se sentir utile.

• Faire preuve de patience et de résilience : l’adaptation peut être longue, et il est essentiel d’accepter les phases de transition.

• Célébrer les réussites : notez les progrès et les petits succès pour maintenir votre motivation.

Pour conclure, rappelez-vous qu’il est normal de ressentir le blues de l’expatrié. Mettre en application des stratégies pour le prévenir est essentiel. Si cela vous arrive, l’acceptation de vos émotions et le soutien social sont importants pour gérer le blues de l’expatrié.

Le blues de l’expatrié peut être une opportunité de croissance personnelle et d’apprentissage, et chacun d’entre nous possède des ressources pour le surmonter.

À propos d’Expat.com

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