Cuidar tu salud durante la expatriación: consejos para mantenerte en forma en el extranjero

Los desafíos de salud asociados con la expatriación

La expatriación es una experiencia emocionante, pero conlleva desafíos. Los expatriados se enfrentan a un nuevo entorno, lejos de sus referencias habituales, y están en constante adaptación. En este contexto, cuidar la salud puede resultar complicado. Estos son los principales desafíos que suelen enfrentar los expatriados:  

• El desfase horario: según el destino, el desfase horario puede ser significativo, afectando el sueño y la salud general.  

• El cambio de alimentación: los expatriados pueden tener dificultades para encontrar alimentos saludables e incluso enfrentarse a riesgos alimentarios.  

• El estrés: el desarraigo, la barrera del idioma, los trámites administrativos... Todo esto puede afectar negativamente la salud mental.  

• Las enfermedades locales: paludismo y otras enfermedades transmitidas por mosquitos, virus como el ébola, poliomielitis, entre otros.
  

 Prepararse antes de partir

Cuidar tu salud durante la expatriación comienza con una buena preparación antes de viajar al extranjero. Nuestro primer consejo es infórmate antes de partir. Para conocer los riesgos sanitarios, las vacunas obligatorias y recomendadas en tu país de destino, te invitamos a consultar las fichas por país elaboradas por el Ministerio de Asuntos Exteriores y sus recomendaciones de viaje para cada destino. 

Además, contratar un seguro de salud internacional es indispensable. Incluso si gozas de buena salud, nadie está exento de sufrir un accidente u otro problema, y en algunos países, los costos médicos pueden ser exorbitantes.

También te recomendamos investigar para encontrar un médico de confianza en el lugar. Considera la opción de la telemedicina, que permite consultar a distancia a un profesional que hable tu idioma.

Si estás bajo tratamiento, lleva contigo un suministro suficiente de medicamentos y averigua sobre las equivalencias en tu país de acogida.

Consejos para mantener la salud física durante la expatriación

Mantenerse en forma en el extranjero implica cuidar la salud física: 

• Actividad física: 

Encuentra una actividad que se adapte a tu condición física, como gimnasia, yoga, running o fitness. Adapta tus rutinas al entorno, como practicar senderismo si vives en Suiza o surf en Australia. Usa aplicaciones deportivas y comunidades en línea para motivarte.  

• Alimentación saludable: 

Evita recurrir con frecuencia a la comida rápida o precocinada. Compra productos frescos y de temporada en los mercados locales y aprende a cocinar con ingredientes locales.  

• Dormir bien: 

Un sueño reparador es clave para mantenerse en forma. Mantén horarios regulares para dormir y evita pantallas al menos una hora antes de acostarte.  

• Medidas preventivas locales: 

Usa mosquiteros y repelentes, evita el agua no potable y los alimentos crudos en áreas con riesgos de contaminación alimentaria.

Cuidar la salud mental en la expatriación

La salud mental, a menudo desatendida, es crucial para una expatriación exitosa:

• Redes sociales: la soledad puede ser un problema, especialmente al principio. Únete a grupos de expatriados en plataformas como Meetup, Facebook o Expat.com, participa en asociaciones locales o inscríbete en clases de idiomas.  

• Actividades recreativas: la expatriación suele ser sinónimo de oportunidades profesionales, y muchos expatriados dedican gran parte de su tiempo al trabajo. Cada semana, reserva tiempo para tus actividades de ocio y aprovecha para descubrir la cultura local.

• Meditación y relajación: la expatriación puede ser una fuente de estrés, por lo que es importante aprender a gestionarlo. Prueba diferentes estrategias, como la meditación (con o sin aplicaciones), el yoga o llevar un diario para expresar tus emociones.

• Consulta profesional: cuidar la salud mental también significa reconocer cuando algo no está bien y buscar ayuda. Los terapeutas y coaches de vida pueden brindarte apoyo, y algunos están especializados en el acompañamiento de expatriados.

Descubrimientos, nuevos desafíos profesionales y adaptación a un entorno diferente son aspectos que pueden hacer que los expatriados descuiden su salud. Sin embargo, con una buena preparación, medidas preventivas y hábitos saludables, es posible cuidarse y disfrutar al máximo de la experiencia de vivir en el extranjero.

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