10 Consejos para superar la nostalgia durante tu expatriación

1. Comprende que la nostalgia es normal

La nostalgia es una etapa normal por la que pasan muchos expatriados. Cualquiera que se mude al extranjero probablemente pasará por las diferentes fases del choque cultural:

• La fase de luna de miel, donde el expatriado se maravilla de su nuevo entorno.

• El choque cultural en sí, donde el sentimiento de desplazamiento, de ser "el extranjero" (¡con razón!), genera nostalgia.

• La adaptación al nuevo entorno.

• La aclimatación, cuando el expatriado se siente cómodo en su nuevo país.

Así, es posible que te sientas fuera de sincronía con tu nuevo país y comiences a idealizar el pasado. La nostalgia es como una ola: llega inesperadamente, te abruma y eventualmente pasa. Acepta la nostalgia: es parte de la experiencia de la expatriación. Date tiempo y cuídate.

2. Recrea un "Día Como en Casa"

Cuidarte puede implicar recrear un día o algunas horas "como en casa": compra o cocina especialidades de tu país de origen, haz actividades que solías hacer en tu país, mira una película, escucha la radio o lee un libro de tu país. Gracias a internet, hoy tenemos acceso a la cultura de otros países. ¡Aprovecha!

3. Mantén el contacto con tus seres queridos

Solo porque te hayas mudado lejos de tu familia y amigos no significa que debas cortar lazos. Mantener el contacto con tus seres queridos en casa nunca ha sido más fácil gracias a las nuevas tecnologías: llamadas, videollamadas, compartir fotos y videos, enviar paquetes...

4. Haz que tu hogar se sienta como en casa

Para sentirte como en casa, puede ser beneficioso recrear un "hogar lejos del hogar". Cuando te expatries, lleva contigo pertenencias personales y objetos sentimentales (fotos, recuerdos, peluches, libros...) que te recuerden tu hogar. Además, tómate el tiempo para decorar tu interior y hacerlo un capullo reconfortante y seguro: compra plantas, decoraciones...

5. Crea una Rutina

Mantenerse activo es esencial para evitar caer en el aburrimiento, que es propicio para la nostalgia y la nostalgia. El cambio de estilo de vida provocado por la expatriación es una oportunidad para crear una nueva rutina. Asegúrate de incluir hábitos de vida "saludables": alimentación saludable, ejercicio... Planifica actividades que promuevan el bienestar, como una sesión de yoga o un poco de lectura antes de dormir. Esta rutina será de gran ayuda en los días en que te sientas desmotivado.

6. Explora y Disfruta de tu Vida de Expatriado

La expatriación es sinónimo de aventura, así que aprovecha para explorar tu nuevo país o ciudad. Explorar tu nuevo entorno te enseñará a apreciarlo y te hará olvidar tu nostalgia. También prueba nuevas actividades, ya sean deportivas, artísticas, culturales o comunitarias... Sal de tu casa y prefiere las interacciones en la vida real a las redes sociales.

7. Encuentra Nuevos Lugares Familiares

Para superar la nostalgia, uno de nuestros mejores consejos es recrear referencias para ti mismo. Entonces, encuentra tus lugares favoritos y conviértelos en puntos familiares: un café cerca de tu casa, un parque, una playa... Como dice Xavier tan bien en "L'Auberge Espagnole", "después de un tiempo, te pertenece porque viviste allí".

8. Forja Relaciones en tu Nuevo País

Si quieres superar la nostalgia, no te quedes aislado. Conéctate con redes de expatriados (o redes de estudiantes) y comparte tu experiencia y lo que estás pasando con sus miembros, porque es muy probable que ellos hayan experimentado lo mismo en algún momento. Haz nuevos amigos y no te limites a otros expatriados. Trata de construir relaciones con locales.

9. Planea una Visita a Casa

Planea un viaje a tu país de origen y visita a tus seres queridos. ¡Pero ten cuidado de no exagerarlo! Alternativamente, puedes invitar a tus seres queridos. Al hacerlo, descubrirás tu nuevo país a través de sus ojos y su entusiasmo será contagioso.

10. Encuentra un Equilibrio

Nuestro último consejo para superar la nostalgia es encontrar un equilibrio entre los elementos que te recuerdan a casa e integrarte en tu nuevo país. Esto implica mantener contacto con tus seres queridos mientras buscas construir relaciones en tu país de acogida. Encuentra un punto intermedio para no quedarte atrapado en tu nostalgia y perderte esta experiencia de expatriación muy rica.